At være særligt sensitiv er ikke at være for meget, men at sanse dybt.

Måske kender du følelsen af at sidde til en middag eller fest, hvor stemmerne blandes med et virvar af grin, musik og lyde og dufte fra køkkenet. Alle andre ser ud til at hygge sig, men for dig føles det som at være midt i et stormvejr. Du smiler, men indeni længes du efter ro. Eller måske kender du situationen på arbejdet, hvor en spydig bemærkning bliver grinet væk af de andre, men hvor den bliver siddende i dig hele dagen og mærkes i kroppen som uro og spænding.

At være særligt sensitiv betyder, at du oplever verden med åbne antenner. Du lægger mærke til detaljer, stemninger og nuancer, som andre ikke ser, og din krop reagerer stærkere på indtryk. Det kan være en gave, men det kan også være en udfordring, når verden føles intens og dine reaktioner ikke bliver forstået.

Når nervesystemet mærker mere

Omkring 15-20 procent af os er født med et mere fintfølende nervesystem. Det betyder, at du bearbejder indtryk dybere, at du hurtigere bliver overstimuleret, og at det kan tage længere tid at finde tilbage til ro. For dig kan en dag fyldt med møder, larm eller sociale aftaler føles som et maraton. Hvor andre stadig har energi, har du brug for pauser for at lade dit system finde balancen igen.

At være særligt sensitiv kan for eksempel vise sig som:

• Hurtigere overstimulering i støj og travlhed.

• Et stærkt behov for ro og pauser.

• Dybe følelsesmæssige reaktioner på kritik eller konflikter.

• En særlig opmærksomhed på detaljer, stemninger og kropssprog.

At være særligt sensitiv bliver ofte forvekslet med at være genert, indadvendt eller introvert. Men at være særligt sensitiv er ikke det samme. Mange sensitive er sociale og udadvendte, men de har brug for tid alene for at give nervesystemet ro efter mange indtryk. Det handler ikke om, at du er asocial eller ikke kan lide mennesker, men om at din krop har brug for restitution.

Et nøglebegreb her er neuroception, som betyder, at kroppen en udstyret med en ubevidst og autonom radar, der hele tiden vurderer, om du er i sikkerhed eller i fare. Hos særligt sensitive er radaren ekstra fintunet. Selv små ændringer i tonefald, kropssprog eller stemninger i et rum kan registreres, og kroppen reagerer øjeblikkeligt. Det er derfor, du kan mærke uro i timevis efter en konflikt, mens andre allerede har glemt, hvad der skete.

Strategier for at dulme følsomheden

Når nervesystemet bliver overstimuleret, finder vi ofte strategier for at kunne holde ud. Nogle trækker sig tilbage fra sociale sammenhænge for at undgå for mange indtryk. Andre dulmer kroppen med mad, alkohol eller skærmtid for at sløre overstimuleringen. Nogle bliver ekstremt tilpassende, altid imødekommende og med et smil klar, for at undgå konflikter og skarpe reaktioner fra omgivelserne. Andre presser sig selv til at præstere og være “stærke”, fordi de har lært, at følsomhed ikke er velkomment.

Disse strategier kan give en kortvarig lettelse, men ofte skaber de også afstand til dig selv. Den egentlige lindring kommer, når du lærer at forstå og regulere dit nervesystem, i stedet for at dulme eller gemme det væk.

Skammen over at være forkert

Mange særligt sensitive har gennem livet hørt sætninger som: "Du er for nærtagende", "du skal ikke tage det så tungt" eller "tag dig nu sammen". Når det sker ofte nok, kan det skabe skam. Skam føles ikke bare som at have gjort noget forkert, men som at være forkert i sin kerne.

For den særligt sensitive kan det betyde, at du skjuler dine reaktioner, tilpasser dig mere end godt er eller bider følelserne i dig. Ikke fordi du ønsker det, men fordi du vil undgå at blive gjort og føle dig forkert. Men din følsomhed er ikke en fejl. Den er en naturlig måde at være i verden på, og den rummer også store styrker.

Gaverne i at sanse dybt

Det, der kan føles som en byrde, rummer også en gave. Mange særligt sensitive har en stærk empati og kan skabe en sjælden tryghed i relationer, fordi de mærker andre så dybt. De har en intuitiv fornemmelse af, hvad der sker under overfladen, fordi de registrerer signaler, andre overser. De rummer en rig indre verden, som kan blomstre i kreativitet, og de kan blive bevæget af natur, musik eller kærlighed med en intensitet, der beriger livet.

Når du lærer at forstå og passe på dit nervesystem og skabe tryghed i kroppen, kan disse kvaliteter træde endnu tydeligere frem.

Behovet for at blive mødt

For mange særligt sensitive er længslen enkel: at blive mødt med forståelse og empati. Måske har du oplevet at holde tårerne tilbage, fordi du ikke orker endnu en kommentar om, at du overreagerer. Måske har du forladt en samtale, fordi det blev for meget, og mærket smerten i, at ingen forstod hvorfor. Måske har du prøvet at forklare, men følt dig endnu mere forkert, fordi dine ord blev misforstået.

Den længsel bor i kroppen, for eksempel som en uro i brystet eller en knude i maven. Et stille savn efter, at nogen siger:

"Jeg ser dig, du er ikke for meget, du er helt rigtig".

Når du endelig møder den forståelse, falder nervesystemet til ro. Skammen slipper sit greb. Du kan trække vejret frit.

En lille øvelse til dit nervesystem

Hvis du mærker uro eller overstimulering, kan du prøve en enkel øvelse her og nu:

• Læg en hånd på hjertet og en hånd på maven.

• Træk vejret roligt ind gennem næsen og lad luften fylde maven først og derefter brystet.

• Pust langsomt ud gennem munden, som om du blidt slipper luften.

• Gentag fem gange og læg mærke til, hvordan kroppen langsomt finder mere ro.

Denne øvelse sender et signal til dit nervesystem om, at du er i sikkerhed.

Psykoterapi for særligt sensitive – et sted at lande

Måske genkender du dig selv i ordene her. Måske kender du følelsen af overstimulering, skammen over at føle for meget og de mange strategier, du har udviklet for at dulme det. Måske mærker du længslen efter at slippe følelsen af forkerthed og finde en tryg base i dig selv.

At være særligt sensitiv handler ikke om, du skal lave dig selv om. Det handler om at lære at leve i balance med dit nervesystem og finde styrken i din følsomhed.

I et trygt terapeutisk forløb kan du få støtte til at:

• forstå dit nervesystem og reagere med omsorg i stedet for selvkritik

• finde konkrete redskaber til at berolige overstimulering

• slippe følelsen af forkerthed og skam

• opdage styrken i din sensitivitet og stå mere frit i den, du er

Hos mig finder du et rum, hvor du ikke skal undskylde for din følsomhed. Hvor vi sammen skaber den tryghed, du længes efter. Et sted, hvor du langsomt kan mærke:

Jeg er ikke for meget. Jeg er ikke forkert. Jeg er mig, og det er nok.

Kontakt mig for en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig